Hösttankar

Nu blir det mörkare för varje dag som går och ljuset minskar. Många med mig känner säkert igen sig att man nästan kan känna sig mer trött under höst och vinter och en del kan till och med känna sig deppiga under de mörkare tiderna på året.

Genom att ta vara på ljuset på dagen så sover man bättre på natten. Detta genom att kroppen ställer om på eftermiddagen/kvällen till att det börjar bli mörkare och nu skall kroppen snart få sova. Men under höst och vinter så är det väldigt kort period det är ljust och det kan skapa en större trötthet i kroppen generellt. Många kan tappa lust och ork till att hitta på saker som vanligt. Detta ihop med att förkylningar och andra infektioner ökar då man är mer inomhus och därför blir mer mottaglig för infektioner.

Vad kan du själv göra för ditt psykiska välmående?

Ta vara på ljuset: försöka ta vara på det lilla ljus vi har om dagarna. Finns det möjlighet att kunna gå ut i dagsljus på lunchen på arbetet? Ta en promenad direkt när du kommer hem från arbetet så att du få i dig lite dagsljus och kanske även lite D-vitamin om solen är framme. En del tar extra D-vitamin med tillskott för att få i sig D-vitamin under höst/vinter då vi har så lite sol i Sverige.

Fysisk aktivitet: Andra delar man kan göra för att må bra under de mörkare årstiderna är att försöka röra på sig och hitta en aktivitet som man tycker är rolig för att hålla igång sin kondition och sina muskler. Fysisk aktivitet är otroligt viktigt för vårt psykiska välbefinnande. Både kropp och huvud mår bra. Vad tycker du om att göra? Dansa? Gym? Cykla? Det finns mängder av olika aktiviteter som man kan göra. Det viktiga här är att göra något och framförallt göra något som du tycker är kul. För då är det större chans att man fortsätter.

Mysfaktor: skapa mysigt hemma. Tända lite ljus, ta fram något go filt till soffan. Kunna krypa upp i soffan med en god kopp te och läsa en bok eller se en film eller varför inte en serie på tv:n.

Har man barn behöver även de precis som vi vuxna röra på sig, få i sig dagsljus och barn under 2 år behöver få i sig D-vitamin året runt, vissa barn upp till 5 års ålder. Kanske kan ni dansa eller skapa någon härlig fysisk aktivitet för hela familjen? Små barn tycker det är fantastisk att göra något tillsammans med sina föräldrar. Vad kan ni göra tillsammans ute? Vad kan ni göra tillsammans inne? Ute kan man leka hinderbana i skogen, gå till någon ny lekplats. Inomhus kan man bygga koja, dansa, leka kurragömma, sitta och måla, pärla eller varför inte skapa något tillsammans i lera.

Genom att försöka hitta små saker som inte tar för mycket energi och skapa meningsfullhet tillsammans eller ensam så ger de kropp och huvud positiv energi. Vad som får just dig att må bra det vet egentligen bara du...

Var rädda om er!

Läxa: Gör en sak, en gång i vecka för bara dig som får dig att få lite extra energi och skapa välmående för dig.